কোমর ব্যথা খুবই পরিচিত সমস্যা। খুব কম মানুষই আছেন যারা জীবনে একবার হলেও এ ব্যথায় ভোগেননি। অনেকে এ ব্যথায় এতটাই জর্জরিত থাকেন, উঠতে-বসতে কিংবা শুতে গেলেও ব্যথা জানান দেয়। নানা কারণে কোমরে ব্যথা হতে পারে। তবে আজকাল অনেকেই কোমর ব্যথায় বেশি আক্রান্ত হচ্ছেন জীবনযাত্রার কারণে। সারাদিনের মধ্যে প্রায় ৭-১০ ঘণ্টা আমরা কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করি। কেউ কেউ তারও বেশি। দেখা যাচ্ছে, ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আমাদের অধিকাংশ সময়ই বসে কাটাতে হচ্ছে। সব মিলিয়ে বসা অবস্থায় কোমর বিশ্রাম পায় না।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, বসে থাকলে যেসব কারণের জন্য কোমর ব্যথা হয়, তার মধ্যে অন্যতম হলো– এতে মাংসপেশির ওপর স্টেস হয়, লোডোর্টিক কার্ভ কমে যায়। সেই জন্য আমাদের রাউন্ডেড ব্যাক হয়, মাসল স্পাজম, মাংসপেশি দুর্বল হয়ে পড়ে। এর পাশাপাশি ডিস্কের ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ার ফলে নার্ভে চাপ পড়ে। এ ছাড়া অসঠিক ভঙ্গিতে বসলে রক্ত সঞ্চালনকে বাধাগ্রস্ত করে, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলো পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন ও পুষ্টি পায় না।
আমরা অধিকাংশ সময়, লাম্বো স্যাকরাল রিজিওনের ওপরে বসি। সে জন্য আমাদের অনেক কষ্ট হয়। সে ক্ষেত্রে বসার সময় সতর্ক থাকতে হবে। বসতে গেলে অবশ্যই সিটিং বোনসের ওপর বসতে হবে। দুই পায়ের গোড়ালি চেয়ারের ভেতরের দিকে থাকবে।
বসার ভঙ্গি আরও কিছু ব্যাপারে সজাগ থাকতে হবে। যেমন– বসার সময় দু’পা ফাঁকা থাকবে। হিপ জয়েন্ট বরাবর যে ফোল্ড থাকে সে ফোল্ড অনুযায়ী ভাঁজ করে বসতে হবে, যেন কোমরের লোডোর্টিক কার্ভ সঠিক থাকে। কাজের ফাঁকে ফাঁকে কিছুক্ষণ পরপর উঠে দাঁড়ানোর অভ্যাস করুন। এর পাশাপাশি হাঁটাহাঁটি করুন অথবা দাঁড়িয়ে কয়েকবার পেছন দিকে বাঁকা হোন।
দীর্ঘ সময় ধরে কাজের পর বাড়িতে গিয়ে সন্ধ্যায়, পারলে সকালেও ৩০ মিনিট উপুড় হয়ে শুয়ে থাকবেন। দুই হাত কোমরে রেখে মাথা-কাঁধ ওপরের দিকে ওঠাবেন ১৫-২০ বার। প্রতিবারে ওপরের দিকে ধরে রাখুন ৫ সেকেন্ড করে, আস্তে আস্তে সময় বাড়াবেন। মোট কথা, কোমরে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে হলে অবশ্যই সঠিক ভঙ্গিতে বসতে হবে এবং সঠিক ব্যায়াম করতে হবে।
